Co ćwiczyć, jak przytyć na siłowni
Witam, mam 14 lat, 174cm wzrostu i ważę 57,5k, generalnie niedługo kupuje karnet na siłownie, I chciałbym w miarę nabrać masę, ponieważ mam chude ręce, i w ogóle jestem chudy, jakiś lekki sześciopak mam, i jakiś zestaw ćwiczeń na fajną sylwetkę bym prosił jeżeli można. A i czy mam pić jakieś białko czy kreatynę?